腕を太くする方法 [美容・健康]
大学生・専門学生・高校生応援ブログ（ファイト！）です
今回は腕を太くする筋トレをお教えします
腕を太くするのも腕立てやダンベルなど方法はたくさんありますが、効果的なのはダンベルです
初めは５キロぐらいのダンベルからスタートして最終的には１０キロ〜１５キロぐらいのダンベルでトレーニング出来ればかなり太くなっているはずです
トレーニング方法は片方の手でダンベルを持ってもう片方の手は何も持ちません
立ったままの姿勢で背筋は伸ばします
勢いをつけずに肘を９０度ぐらいまで曲げて肘を伸ばしてを繰り返します
重さを決めてこれを１０回３セットぐらいを週３日繰り返します
セットの間は息が整うまでしっかり休んでください
５分間ぐらいの休憩を取っても構いません
このダンベルトレーニングのコツは絶対に勢いや反動をつけて持ち上げない事
勢いをつけると楽に持ち上がりますし全然負荷がかからないのでトレーニングになってません
一回持ち上げるたびに肘を伸ばして肘を曲げる
この時もう片方の手でダンベルを持っている腕を掴んで掴んでいる腕の方向に手で引き寄せてトレーニングする方の腕をしっかり固定して勢いがつきにくくると効果的です
口臭を予防する [美容・健康]
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口臭を予防効果の高い順に紹介していきます
①舌を歯磨き粉つけて歯ブラシで磨く
これが一番効果が高く即効性があります
歯磨き粉をつけなければ効果は弱くなります
②ミント系のガムを噛む
ミント系のガムを噛むと一時的に匂いが薄くなりますし、ガムを噛むと唾液が出るので口内の乾燥を防ぎます
③何か食べる
何か食べると唾液が出て乾燥を防ぐし、食べ物の匂いで紛れます
④水分を取る
コーラとかの炭酸系の方が匂いが無くなりやすい気がします
逆にコーヒーは舌に苔がついていたり乾燥していると逆効果です
⑤定期的に歯医者に行く
磨き残しは口臭の原因です
歯石や食べカスはフロスか糸ようじなどで毎日掃除しましょう
自分で歯石のケアをやっていても食べカスは溜まっていきますから１ヶ月に１度ぐらいの間隔を開けて歯医者で歯石を取ってもらいましょう
体格を大きくする食事 [美容・健康]
ベンチプレスはかなり胸板が大きくなります
色々胸を大きくする器具や運動がありますが、ベンチが一番効果が現れやすいです
６０キロを軽々上げられるようになる頃には、胸板が出はじめる頃だと思います
体を大きくするには食事が大切です
１日３食しっかり食べるのはもちろんですが、食後３０分以内にタンパク質を取ってください
３０分が無理でも出来るだけ早くタンパク質を取る事をオススメします
本気で大きくしたければ１日４食５食は太る事覚悟で食べるべきです
タンパク質をたくさん取りましょう
よく炭水化物をたくさん取る方が良いと言う人がいますが１食につきご飯一杯ぐらいで充分です
とにかくタンパク質が大事です
脂肪がついていない体よりも脂肪がついている方が筋肉がつきやすいのでいっぱい取ってください
タンパク質が豊富な食材には卵、納豆、牛肉、鶏肉、豚肉、魚、豆腐などがあります
太らずに筋肉だけをつけたい人は鶏肉、納豆、豆腐をオススメします
牛肉、豚肉、鶏肉などは焼かずに煮込んで油を落として食べる事で無駄なカロリーを減らします
太りたくない人は卵は白身だけを食べるのもオススメです
