大学生・専門学生・高校生応援ブログ（ファイト）

腕を太くする方法　[美容・健康] [編集]

　大学生・専門学生・高校生応援ブログ（ファイト！）です

　今回は腕を太くする筋トレをお教えします

　腕を太くするのも腕立てやダンベルなど方法はたくさんありますが、効果的なのはダンベルです

　初めは５キロぐらいのダンベルからスタートして最終的には１０キロ〜１５キロぐらいのダンベルでトレーニング出来ればかなり太くなっているはずです

　トレーニング方法は片方の手でダンベルを持ってもう片方の手は何も持ちません

　立ったままの姿勢で背筋は伸ばします

　勢いをつけずに肘を９０度ぐらいまで曲げて肘を伸ばしてを繰り返します

　重さを決めてこれを１０回３セットぐらいを週３日繰り返します

　セットの間は息が整うまでしっかり休んでください

　５分間ぐらいの休憩を取っても構いません

　このダンベルトレーニングのコツは絶対に勢いや反動をつけて持ち上げない事

　勢いをつけると楽に持ち上がりますし全然負荷がかからないのでトレーニングになってません

　一回持ち上げるたびに肘を伸ばして肘を曲げる

　この時もう片方の手でダンベルを持っている腕を掴んで掴んでいる腕の方向に手で引き寄せてトレーニングする方の腕をしっかり固定して勢いがつきにくくると効果的です